朝“问”健康丨身体竟有“代谢回忆”？ 专家：防止体重反弹要紧记这些关键

今日（11日）是问“国际防治肥壮日”，肥壮问题已成为全球性的朝健健康应战。

什么是康丨无效减重？

该怎么防止？

无效减重和体重反弹是许多减重者面对的难题，这是身体什么原因形成的呢？怎么防止这种状况？专家做出了回答。

首都医科大学隶属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏：一般咱们界说减分量少于5%归于无效减重。竟有紧记比方关于一个200斤的代谢人来说，假如减分量少于10斤，回忆就归于无效减重。防止反弹

专家表明，体重经过一些极点的关键办法，如不合理的问运动或过度节食或许会使体重短期内下降，但削减的朝健主要是身体中的水分乃至肌肉，而非脂肪。康丨一起还或许导致基础代谢率下降，身体反而不利于长时刻的竟有紧记体重操控。而一旦康复正常饮食，体重很简单反弹，这些都归于无效减重。

张鹏：体重反弹主要有几个原因，用了不适合自己的办法，在减重成功今后就放纵饮食，咱们身体有一个天然的调理体重的机制，叫代谢回忆。比方一个人大约200斤重，但他减到150斤的时分，身体并没有承受150斤的体重，身体有一种力气把体重往回批改，这是一个天然现象。

张鹏：在减重成功今后，咱们要锲而不舍，让身体逐步承受150斤的体重，这样咱们的体重就能逐步稳定下来，这大约需求一年半到两年的时刻。

专家建议，减重时要设定合理的方针，选用科学的减重办法，并且在减重成功后持续坚持健康的生活方式。

这些瘦身常见的误区。

你中招了吗？

在减重过程中，还有哪些误区呢？

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误区一：熬夜能瘦身。

熬夜能够耗费体能，这样能到达瘦身的意图，这种说法对吗？

张鹏：这种说法是不对的。熬夜不只不能瘦身，并且或许会导致肥壮。熬夜的时分，身体会产生一些内分泌的改动，会引起一些炎症反响，内分泌水平的改动，这种改动或许会加快体内脂肪的积蓄，更简单导致一些疾病。

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误区二：瘦身中不吃油脂才是健康饮食。

瘦身中不吃油脂才是健康饮食，是真的吗？

张鹏：这种说法是过错的。咱们在饮食傍边，需求均衡饮食。包含碳水化合物，油脂类的，包含饱满脂肪酸和不饱满脂肪酸。咱们需求足量的蛋白质、维生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中，咱们发起每一个星期至少吃40种以上的食材，这样养分摄入才是相对均衡的，严厉约束油脂的摄入反倒是一种损伤。

（总台央视记者 孙金燕 曹宇）。

(责任编辑：知识)