午睡太久，多种疾病危险上升！这个时长最佳→

午睡是午睡太久很多人一天中最等待的“惬意时刻”，不仅能遣散困意，多种还能为疲乏的疾病佳→身体注入满满生机。

但是危险多项研讨标明，午睡时刻的上升长短还或许与高血压、中风、长最心脏病有关。午睡太久午睡时长适度才干发挥出最佳作用，多种让人神清气爽；睡得太多，疾病佳→或许拔苗助长，危险乃至给健康埋下危险。上升

01。长最

午睡太多，午睡太久这些疾病危险上升。多种

■ 中风。疾病佳→

2024年，《欧洲神经病学杂志》上宣布的一项研讨显现，关于高血压患者，午睡不宜超越30分钟，长时刻午睡或许添加中风的危险。与午睡1-30分钟比较，午睡31-60分钟与中风危险添加27%有关，午睡超越60分钟与中风危险添加37%有关。

■ 心脏病。

欧洲心脏病学会年会发布的一项研讨成果发现，每天不超越1小时的时刻短午休有助于心脏健康，但午睡时刻超越1小时，逝世危险添加30%，心血管患病危险添加35%。

■ 代谢病。

《BMC公共卫生》上宣布的一篇研讨显现，和不午睡的人比较，午睡超越30分钟的人，代谢归纳征的危险会添加24.7%。对晚年女人影响更大，患代谢归纳征的危险会添加94.6%。

代谢归纳征不是单一的疾病，而是由高血压、血脂反常、高血糖和中心性肥壮组成的一组杂乱临床症状，这些健康问题一旦“组团呈现”，对人体的损害远超单个疾病的影响。

■ 发呆。

2022年，美国加利福尼亚大学的研讨人员在《阿尔茨海默病与发呆》期刊上宣布的一项研讨标明，午睡和大脑变老之间存在双向联系。具体来说，白日过度午睡会添加晚年发呆危险。

与此一起，跟着年纪的添加，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长添加。

■ 脂肪肝。

《临床内分泌与代谢杂志》宣布的一项研讨发现，熬夜、打鼾、午睡超越30分钟，都和脂肪肝危险添加明显相关。一起满意“熬夜+午睡”，且午睡时刻超越30分钟的人，危险最高，患脂肪肝的危险添加138%。

02。

最佳午睡时长是多久？

午睡的关键在于“适度”——防止过长的午睡时刻，防止对夜间睡觉构成搅扰，一起又能在白日恰当地康复精力。关于健康的成年人来说，研讨显现，最佳的午睡时长为30分钟以内。

此外，夜间睡觉欠安的人，不该过度依靠午睡来补偿睡觉缺乏。比较于经过午睡“补觉”，改进夜间睡觉质量才是更健康的挑选。

假如夜间睡觉时刻缺乏，而白日又习惯性长时刻午睡，或许会进一步加重昼夜节律紊乱，构成恶性循环。

平躺午睡是最理想的午睡姿态，能够购买简便的折叠床。不方便运用折叠床午休的人，能够挑选放下电脑椅背歇息，可配用U型枕。

假如只能趴在桌子上午睡，可购买比较高的、不易变形的枕头，双手天然抱着入眠，垫高头部。

03。

午睡后有这些体现。

要注意了。

■ 越睡越困。

有些人午睡之后却头昏眼花，感觉睡了比不睡更累。一般人在入眠超越30分钟后，便由浅睡觉进入深睡觉阶段，醒来后会感到浑身不舒服、疲倦，脑子发懵，还会影响晚上的睡觉。午睡太久，会越睡越困，需求恰当削减午睡时刻。

■ 腰酸背痛。

有些人趴着午睡，醒后会呈现腰酸背痛。由于长时刻歪扭颈部及压榨上半身，会导致颈椎生理曲度发生变化。趴着午睡，颈肩、腰部肌肉处于紧张状态，导致肩颈部肌肉酸痛，睡醒后就会有“脖子生硬”“落枕”的感觉。尽量防止长时刻趴睡。

■ 胃部胀气。

趴着睡觉还会影响消化系统，饭后需求必定时刻才干把胃部食物排空，长时刻趴着睡觉会让胃部遭到压榨，添加胃活动担负，导致胃部胀气，下降消化食物才能，不能更好地吸收食物中的养分。‌。

刚吃完午饭不主张当即午睡‌，主张饭后半小时至一小时再午睡。

■ 头晕乏力。

有的人仰着头午睡，会导致舌头“堵住”嗓子，构成呼吸不顺利、打呼噜。睡醒后或许会呈现头晕、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，能够测验调整睡姿等方法来缓解。

▌本文来历：央视新闻微信大众号（ID：cctvnewscenter）归纳健康时报、CCTV生活圈。

监制/王元  主编/张志达。

修改/张琪。

图片来历/视觉我国。

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