午睡是个技术活，有图有本相！（图）

有图有本相！午睡午睡是个技个技术活，您睡对了吗？术活

正午不睡，下午溃散！有图有本午睡关于许多人尤其是相图上班族来说，是午睡肯定的刚需。好的个技午觉，就算是术活只要短短的十几分钟，也能有用协助缓解疲惫。有图有本但午睡是相图个“技术活”，姿态不对，午睡简单损害脊椎。个技

我国科大附一院（安徽省立医院）骨科脊柱外科亚专科主任、术活安徽省医生协会骨科医生分会主任委员张文志指出：许多“量体裁衣”的有图有本睡法，大多不行健康。相图

为了让我们能够get到午睡的正确姿态，骨科脊柱外科的小哥哥小姐姐们也是操碎了心，特意手绘了各种睡姿，让我们防止踩雷，健康午睡！

这些午睡姿态，你踩雷了吗？

趴着睡。

会使头颈向一侧极度改动，简单引起颈部肌肉、韧带、关节等的劳损和退行性改动，然后导致颈部疾病的产生。

此外，这种姿态还会压榨眼球，形成眼压过高;压榨心肺，影响呼吸，加剧心肺担负。

靠着睡很伤颈椎。常有人坐在电脑椅上睡午觉，或是素日在家靠在沙发上看电视，太累就睡着了。

这种状态下，颈部肌肉松懈，无法维护颈椎，头部分量悉数由颈椎间盘及小关节承当，极易形成它们的退化、损害。

一起，颈椎过度曲折，影响大脑血供，睡醒后感觉头昏、目炫、浑身无力，更难过。

午睡的最佳睡姿。

科学午睡的榜首要义，便是尽量躺着睡。

平躺有利于腰背部肌肉放松，防止久坐导致的腰椎间盘压力增大，减轻腰椎负荷，在必定程度上能够防止腰椎间盘突出的产生，一起也有利于腰椎间盘突出症患者的保存医治。

当然，也不是人人都具有平躺午睡的条件，但即使趴着睡、坐靠着睡，搞个午睡神器啥的，也能处理前面说到的问题。

假如选用头靠椅背的睡姿，最好预备一个U形枕或许一个小枕头(用卷起的衣服也可)，垫在颈后，不只起固定效果，还能缓解入眠后颈部肌肉甚至颈椎的受力。

也能够依据自己办公桌与椅子的高度，预备一个枕头，午睡时垫在头下。

假如暂时没有枕头，用自己的背包或许其他软的物体替代也行。

采纳面向下的睡姿，尽量坚持颈椎的正常形状。留意不要压榨自己的手臂。

每一次午睡便是一次中场歇息，清醒过来后，才干更神采飞扬地持续斗争！

午睡是个技术活，今日您睡对了吗？（方璜文/图）。

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