这3种运动可谓“心血管警卫” 现在开端还不晚

这3种运动可谓“心血管警卫”，种运专家表明，动可端还一项追寻8万人的谓心研讨发现，有3种运动在下降全因逝世危险和下降心血管疾病危险方面有着明显效果。血管现开

一、警卫挥拍运动（羽毛球、不晚乒乓球、种运网球等）。动可端还

全因逝世危险下降47%、谓心心血管疾病逝世危险下降16%。血管现开

运动优势：高强度间歇练习形式，警卫利于操控三高、不晚体重，种运可以有用增强心肺功用。动可端还 主张：每周可以进行2~3次挥拍运动，谓心每次时长可以操控在30～60分钟。

二、游水。

全因逝世危险下降28%、心血管疾病逝世危险下降41%。

运动优势：游水是全身性运动，对关节压力较小，雅俗共赏游水。不但能进步心肺功用，还能增强肌肉力气，有助于体重办理和心血管健康的改进。 主张：每周2~3次，每次30～45分钟。

三、有氧运动（跑步、骑车、快走、跳舞等）。

全因逝世危险下降27%、心血管疾病逝世危险下降36%。

运动优势：坚持有氧运动可以促进血液循环，增强心肌缩短才能和血管弹性，利于操控三高，可以下降心血管疾病的危险。 主张：每周5次，每次30～60分钟。

(责任编辑：探索)